שיטת אימון הפוגות בעצימות גבוהה הכולל שימוש במגוון אביזרים פונקציונלים המשפרים את הכושר הגופני תוך שימוש בשרירי הליבה (core) שיווי משקל וקואורדינציה במהלך האימון עוברות המתעמלות בין תחנות שונות שבכל תחנה עובדים על קבוצת שרירים שונה.
אימון זה נמצא יעיל לשרhפת קלוריות לא רק בזמן האימון אלא עד 72 שעות לאחר סיום האימון.
כבר לאחר 6 שבועות ניתן יהיה לראות ירידה ניכרת באחוז השומן הגוף והצרת היקפים.